¿Sabías que, sentirse deprimido tiene que ver con tu alimentación? Te explicamos la solución
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¿Sabías que, sentirse deprimido tiene que ver con tu alimentación? Te explicamos la solución

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¿Sabías que, sentirse deprimido tiene que ver con tu alimentación? Te explicamos la solución

Hoy en día, existen muchos artículos, consejos, videos y blogs sobre lo que debemos de comer y dietas a seguir para vernos mejor físicamente. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la dieta y el ejercicio no solamente afecta tu salud física, sino que también influye en tu salud mental. Por ejemplo, un estudio escrito en el International Journal of Environmental Research and Public Health en el 2020 [1] reveló que existe una relación entre la comida que consumian los participantes y estados mentales como depresión, ansiedad y estrés. Dentro de dicho estudio, a los participantes se les otorgó una dieta eliminando los alimentos procesados y comida frita. Se incrementó la cantidad de pescado y alimentos del mar que consumían como son el salmón, atún, caballa (macarela) y sardinas. Adicionalmente se añadieron alimentos ricos en magnesio, fibra, ácido fólico, hierro, vitamina D y vitamina B6 y B12. Dentro del estudio los participantes notaron mejoría en su estado de ánimo y se sentían menos deprimidos en el transcurso de algunas semanas

El problema de sentirse deprimido

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Sentirse deprimido puede manifestarse de diferentes formas según la persona, su estado de ánimo en ese momento y sobretodo su apetito. Para algunos de nosotros, la depresión nos quita el apetito, para algunas otras comemos como si no hubiera un mañana. Sin embargo, muchas personas que se sienten deprimidas no comen a sus horas y eligen alimentos que son fáciles de comer y que en su mayoria no son buenos para la salud como galletas, refrescos, chocolates altos en azúcar, pan, cereales, barras entre otros muchos más. Es entendible que cuando nos sintamos así busquemos estos alimentos porque son ricos, fáciles pero sobretodo nos hacen sentir mejor en el momento, después de todo ¿a quién no le gusta comer un chocolate, un helado o unas papas y ver una serie de Netflix o Youtube? El problema de estos alimentos, es que hoy en día algunos se han catalogado como saludables, sin embargo contienen grandes cantidades de azúcares añadidas(jugo de caña, jarabe de caña, jarabe de maíz, edulcorante de maíz entre otros).

Generalmente relacionamos el azúcar a nuestro peso y como nos vemos físicamente, sin embargo el azúcar añadido en los alimentos también tiene relación con nuestro estado de ánimo como es la depresión, ansiedad y el estrés. En el 2019 la psiquiatra Stephanie Cheung y colegas realizaron un resumen de 6 estudios [2] en el cuál notaron que las personas que consumían alimentos altos en azúcares añadidos, alimentos fritos, alimentos con un alto índice glúcemico (arroz blanco, pasta y harina refinada), grasas malas (margarina y aceítes de girasol, maíz), nitratos (tocino, salami, salchichas,), endulzantes artificiales (aspartame) se sentían más deprimidos en su vida cotidiana.

La solución

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El invierno siempre llega a su fin, siempre - Maxime Lagacé

Aunque puede sonar díficil y muchas veces sentimos que es imposible dejar de sentirse con depresión, sobretodo cuando tenemos muchas responsabilidades como son el trabajo, pareja, hijos, y miles más. La realidad es que, con algunos simples cambios en nuestros hábitos podemos empezar a transformar nuestro estilo y calidad de vida.

Algunos de los hábitos que puedes mejorar son:

Alimentación

Comienza por mejorar tus hábitos alimenticios al eliminar el consumo de alimentos procesados. Además, comienza a consumir alimentos altos en Vitamina D, B6, B12, ácidos grasos buenos (Omega 3), folato, magnesio y hierro.

En Kokito nos encargamos de diseñar una dieta personalizada para ti, con la finalidad de mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a bajar de peso y darte seguimiento diario e impulsarte a cumplir tus objetivos si así lo deseas.

Ejercicio

El ejercicio además de ayudarnos a perder peso, ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo ya que nuestro cerebro libera endorfinas y dopamina lo que produce que nos sintamos felices y menos deprimidos o ansiosos. Además nos ayuda a reducir el estrés, mejorar nuestra confianza y la calidad de sueño.

Un estudio realizado por el Black Dog Institute [3] en Australia a 34,000 participantes reveló que realizar al menos 3 horas de ejercicio a la semana puede llegar a reducir la depresión de las personas. Puedes empezar por realizar actividades que te gustan como bailar, caminar, trotar, pasear a tu perro, HIIT, pilates, y muchas más.

Meditación

Aunque la meditación puede sonar díficil, la realidad es que es una práctica muy sencilla que te traerá muchos beneficios entre ellos el manejo de estrés, enfocarnos en el presente, controlar la ansiedad, depresión, entre otros.

Relaciones

Platicar con tu pareja, amigos o seres cercanos sobre como te sientes es importante para que te puedan apoyar en esos momentos díficiles. Crea una red de confianza con las personas que quieres y que quieren lo mejor para ti.

Referencias